迎风斗寒,夙兴夜寐。浦东支队对标国家队、主力军的职能定位,为全面促进队伍业务建设,总结凝练全国“火焰蓝”比武经验,组建 “火焰蓝”攻坚组集训队。旨在探究更加科学高效训练模式,着力形成一套适应度高、实用性强的训练机制。

理念

整体方案

整体计划以功能性训练为主要方法,共分基础夯实、专项提升和成果检验三个阶段,方案包含基础理论、训练计划、组织实施、考核考评等多个环节,涵盖基础体能(力量、柔韧、耐力、速度、灵敏)、运动恢复及运动损伤预防等多个基础体能方面。与消防员实战训练、技能训练相结合,创新训练模式,形成训练策略,培养带训骨干,提升训练质量。实施全程数据收集与跟踪,时刻关注集训队员身体机能变化,实时分析。

科学施训

科学施策是前提,集训伊始,对参训队员进行体适能测试与评估,其中包括信息采集、身体机能测试。充分利用FMS功能动作筛查机制,结合各项身体素质对每一位集训队员进行身体条件评估,做到科学施训、精准组训。

实施

训练计划共设计9个版块内容,贯穿到热身、训练、放松按摩等环节中,细化每一个版块训练动作,制定训练套餐计划,形成全套训练体系。

热身练习

热身活动目的在于在训练期间提升运动表现的同时降低损伤风险。将功能训练、动态拉伸等融合设计了一套热身动作。

力量训练

力量训练区别于健美锻炼,消防员力量训练的重点在于增加肌力,更加强调全身协调用力,将双关节或多关节的训练动作与单关节训练进行结合,以满足实际需求。

核心训练

身体核心是身体总体运行能力的关键,增强身体核心肌肉群的有氧能力和运动能力需要持续的训练。将静态核心练习同动态核心练习结合,强化核心肌肉的稳定性和工作能力。

拉伸训练

拉伸分为静态、动态、主动、被动等多种类型,拉伸贯穿于整个训练过程,从热身到放松都需要拉伸的共同参与,以提高运动表现和降低损伤风险。

综合训练

综合训练(高强度间歇训练)是对队员灵敏、力量、耐力、爆发力等身体综合素质全面锻造,同时能够很好的刺激心肺功能。

管理

为加强集训队员管理,制定《攻坚组集训队管理规定》,严格落实一日生活制度,从日常行为抓手,扎实纪律作风,做到集训队就是尖刀队、红旗队、标杆队。

队务会

班务会

队列训练

晚点名

交流谈心

保障

根据集训队训练强度大,营养需求高等特点,科学制定食谱,调整饮食结构。建立各项后勤保障机制,为攻坚组集训提供坚实的后勤保障。

后勤保障

练为战、谋实战,打硬仗、打胜仗是日常训练的根本目的,浦东支队全体指战员以“对党忠诚、纪律严明、赴汤蹈火、竭诚为民”为指引,围绕“全灾种、大应急、大救援”的发展要求,不忘初心、牢记使命,始终保持满腔赤诚,斗志昂扬地投入到新时代应急救援事业建设中去

END

制作单位:浦东新区周渡消防救援站

策 划:王敬东 周根明

编 辑:毛明杰

审 核:黄 凯

责任编辑:刘志伟 王建旭